DIETA - PERDIDAS DE + DE 10 KILOS

Es una dieta preparada para la perdida de mas de 10 kilos, estricta pero segura, sin prescindir de ningún nutriente necesario, siempre recordando que sería bueno un seguimiento por un medico de cabecera o nutricionista

Lunes

Desayuno

• 1 yogurt natural o desnatado
• 1 rebanada de pan integral
• 1 porción de queso desnatado

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 porción de carne de ternera, buey (no cerdo)
• 1 bol de ensalada variada
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche o una gelatina

Cena

• 1 taza de arroz con verduras y una cucharadita de mayonesa dietética
• 1 fruta fresca

Martes

Desayuno

• 1 café con leche
• 2 rebanadas de pan integral con queso desgrasado para untar

Media mañana

• 1 yogurt desnatado

Almuerzo

• 1 filete de pescado
• 1 plato de verduras cocidas
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche desnatada
• 1 rebanada de pan integral con una porción de queso desgrasado y 1 rebanada de tomate

Cena

• 1 tortilla francesa con pavo o jamon york
• 1 fruta fresca

Miercoles

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1/4 de pollo
• 1 plato de pure de calabaza
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 yogurt con cereales
• 1 rebanada de pan integral con queso desgrasado para untar

Cena

• Ensalada de arroz mezclada con vegetales crudos o cocidos
• 1 fruta fresca

Jueves

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan con mermelada dietetica

Media mañana

• 1 yogurt desnatado

Almuerzo

• 1 plato de verduras cocidas, o un pure
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 cafe con leche desnatada o una gelatina

Cena

• 1 tortilla francesa con espinacas
• 1 ensalada de tomate
• 1 fruta fresca

Viernes

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan integral con 1 porcion de queso desgrasado y tomate

Media mañana

• 1 yogur desnatado

Almuerzo

• 1 porcion de quiche de pavo y verdura
• 1 bol de ensalada variada
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 cafe con leche desnatada
• 1 rebanada de pan integral con mermelada dietetica

Cena

• 2 rodajas de pescado blanco con tomate
• 1 fruta fresca

Sabado

Desayuno

• 1 vaso de jugo de naranja
• 1 cafe con leche desnatada
• 1 fruta fresca

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 caldo desgrasado
• 1 ensalada variada con 4 cucharadas arroz integral y una cucharadita de aceite
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 cafe con leche desnatada
• 1 fruta fresca

Cena

• 1 caldo desgrasado
• 1 ensalada de frutas
• 1 gelatina dietetica

Domingo

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 1 rebanada de pan integral con jamon york, pavo o cecina

Media mañana

• 1 gelatina dietetica

Almuerzo

• 1 plato mediano de raviolis con salsa
• 1 bol de cerezas naturales

Merienda

• 1 yogurt desnatado
• 1 fruta fresca

Cena

• 1 filete de pescado
• 1 ensalada variada
• 3 mitades de melocoton

* Siempre que se tenga la necesidad de comer algo mas se puede añadir una pieza de fruta mas al dia o una gelatina. No abusar del pan , aunque sea integral no consumir mas de la cantidad indicada