El desayuno no debe faltar

Ademas de ser un placer, el desayuno es una de las comidas mas importantes del día, y la que menos engorda pues tienes todo el día por delante para quemarlo.


Pero no sólo hablamos de calorías, sino de darle a tu cuerpo la energía que necesita para empezar a funcionar y poner en marcha el metabolismo.

Tomarse solamente un café al levantarse y aguantar sin comer nada hasta el medio día es un mal hábito alimenticio que influye negativamente sobre tu salud, tu estómago e incluso tu línea. Estar tantas horas sin comer te hará tener menos energías y, seguramente, caer en la tentación de tomar alimentos poco recomendables cuando te asalte el hambre a media mañana.
Si no desayunas, tu organismo reacciona descendiendo su metabolismo, ya que al no recibir comida se protege a sí mismo ahorrando energía.

El desayuno ideal
Tu desayuno debe suponer el 25% del aporte calórico diario. Para que sea completo, saludable, y tenga efectos negativos sobre tu peso debes elegir bien los alimentos. Olvídate de la bollería industrial, rica en grasas y colesterol, y ten cuidado con los cereales, muchas veces demasiado ricos en azúcares, sobre todo los que llevan miel, chocolate o caramelo. Opta por los naturales no azucarados. El muesli, aunque también suele llevar azúcares, tiene la ventaja de contener frutos secos, que aportan más potasio, magnesio, fósforo y calcio.
Igual que las otras comidas, el desayuno debe aportar fibra y glúcidos, preferiblemente de digestión lenta, proteínas y lípidos, vitaminas y minerales. Por ejemplo:

• fibra y glúcidos: pan de horno o integral (puedes echarle un chorrito de aceite de oliva), o cereales.
• proteínas y lípidos: queso bajo en grasa, fiambre de pavo (apenas tiene calorías), jamón York o un huevo cocido si tienes mucho desgaste físico.
• productos lácteos: leche o yogures (imprescindibles para asegurarte la cantidad diaria de calcio que necesitas). Si estás a dieta, tómalos desnatados; si tienes intolerancia a la lactosa, prueba la leche de soja.
• vitaminas y minerales: una pieza de fruta o un zumo recién exprimido (olvídate de los envasados, tienen una gran cantidad de azúcares añadidos)

Tu organismo necesita diariamente una cantidad de nutrientes que, si te saltas el desayuno, será difícil que obtenga. Además, si no desayunas, seguramente comerás en exceso por la noche, justo cuando el metabolismo se ralentiza, corriendo el riesgo de acumular las temidas calorías que quieres evitar.
Te recordaremos tres de las razones por las cuales debes tomar desayuno estando o no a dieta:
El cuerpo gasta unas 600 calorías mientras dormimos. Al despertarnos después de 8 horas sin comer, estamos con un déficit de calorías. Si no reponemos estas calorías, el cuerpo empezará a funcionar con sus reservas, causándonos una terrible sensación de cansancio a media mañana.

• El cuerpo tiene muchos mecanismos de defensa. Uno de ellos se activa cuando no recibe desayuno, entonces ahorra energía disminuyendo tu metabolismo. De esa manera entenderás que si pensabas bajar de peso por no comer, no será así, sólo conseguirás malestar.
• Si no tomamos desayuno, lo más probable es que piquemos algo a media mañana, o lleguemos a la hora del almuerzo con tanto apetito que comeremos lo primero que nos pongan al frente, sin poder seleccionar los alimentos convenientes.

Desayunos saludables

• Si usas cereales, prefiere los que tienen salvado de avena, es la mejor fibra hidrosoluble que existe, mejor inclusive que el salvado de trigo, siendo éste también muy bueno.
• Prepara los jugos en el momento.
• Sustituye el azúcar por edulcorante, miel o algún producto natural que endulce.

Alternativas mañaneras

Para gourmets
1 pieza de fruta o un zumo recién exprimido.
1 rebanada de pan de horno con tomate, aceite de oliva y jamón ibérico.
1 yogur natural
café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión.

Light (sólo 125 calorías)
1 kiwi o zumo de pomelo o naranja recién exprimido.
2 tostadas integrales con queso de Burgos y un poquito de miel o mermelada (puedes añadir al pan aceite de oliva)
1 té con leche desnatada o 1 yogur desnatado.

Para deportistas
1 pieza de fruta o un zumo recién exprimido.
1 yogur natural con cereales (muesli, crispies, etc.) con una cucharada de miel
café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión

Antioxidante/ Antienvejecimiento
1 zumo de zanahoria licuada
1 yogur natural con una cucharada de germen de trigo (en herbolarios o farmacias)
medio tomate con aceite de oliva y atún con una tostada de pan integral
té rojo o verde acompañado de 10 avellanas

Desayuno tropical
1 bol con un yogur natural desnatado mezclado con trocitos de fresa, plátano, mango, piña, papaya... (puedes endulzar el yogur con sacarina líquida)
1 té de sabores (fresa, melocotón, fruta de la pasión)
1 aguacate troceado y aliñado con una cucharadita de aceite de oliva sobre una tostada de pan integral

Un capricho...si el chocolate te pierde o te levantas un poco decaído, el mejor momento para caer en la tentación es el desayuno. Pero con cabeza: un par de onzas de chocolate negro aportan muy pocas calorías. Mientras que un croissant o un bollo industrial es una bomba de calorías, grasas y azúcar

Fuente: alimentación sana

DESINTOXICACION

Diariamente aunque no queramos introducimos toxinas en nuestro cuerpo

Lo que comemos, lo que tocamos, lo que respiramos e incluso (aunque en otro sentido) lo que escuchamos y vemos, intoxican nuestro cuerpo: las comidas en exceso y/o con exceso de grasas o químicos; agua contaminada; líquidos con químicos, colorantes y azúcares procesados; ingerir alcohol; químicos, desinfectantes y detergentes que entran a nuestro torrente sanguíneo a través del tacto; contaminación ambiental que nos hace respirar CO2 y gases sulfurosos; fumar cigarrillos y aspirar sustancias químicas. Todo esto consumimos todos los días pero como forman parte de nuestra rutina diaria no lo notamos y lo consideramos normal.

Sin embargo el efecto nocivo que estas toxinas nos producen son realmente críticos y en ocaciones mortales.

Veamos algunos de los síntomas que pueden indicarte que estas intoxicado: Pesadez, fatiga y baja energía. Flatulencia, acidez y digestión lenta. Exceso de peso y ansiedad por comer. Alergia a ciertos tipos de alimentos. Dolores de cabeza frecuentes. Problemas al dormir. Mal aliento y sensacion de sed. Frecuentes resfriados con abundante secreción flemática. Constipación. Problemas en la piel como erupciones, excemas y resequedad. Enrojecimiento en los ojos y bolsas debajo de ellos. Caída del cabello. Hemorroides, etc.

Las toxinas en nuestro cuerpo afectan directamente órganos vitales como: los pulmones, el hígado, los riñones, el pancreas, el corazón así como tambien inciden sobre la sangre, las vías digestivas y los intestinos.

Si no hacemos nada para limpiar nuestro cuerpo y para evitar el reducir al mínimo el consumo de toxinas, nuestro cuerpo tendrá un desgaste energético tratando de auto-limpiarse y cuando no sea capaz de hacerlo por el exceso de toxinas, se dañarán algunos de las partes del cuerpo mencionadas provocándonos enfermedades que pueden ser desde una sencilla gripe hasta el mortal cáncer.

Existen muchas formas de limpiarnos internamente, podemos intentar a menos estar mas limpios por dentro, al igual que cuidamos nuestra limpieza exterior es hora de cuidarnos tambien por dentro, os dare algunas indicaciones de como empezar en entradas posteriores.

PLAN DE CHOQUE - Té rojo

Bases:

Imprescindible beber 4 tazas de té rojo al día (desayuno, comida, merienda y cena)

Duración: 5 días.
Kilos de menos: 3 Kilos.

Destinatarios

Destinatarios ideales: Cualquier persona que goce de un buen estado de salud.
Abstenerse: Niños, embarazadas y personas sometidas a un tratamiento médico continuado o con alteraciones del ritmo cardiaco. Tampoco se recomienda ante situaciones de úlcera, anemia, insomnio o nerviosismo.

Plan de Ataque

Desayuno: Una taza de té rojo con zumo de naranja o pieza de fruta; tostada de pan integral o dos barritas de muesli.

Comida: Ensalada variada;  arroz con verduras y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Merienda: Taza de té rojo.

Cena: Ensalada variada; pescado o ternera a la plancha y lechuga. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

Consejos

Las verduras han de comerse crudas o a lo sumo hervidas.
La dieta del té rojo es muy depurativa y resulta muy efectiva para bajar peso, pero se recomienda seguirla bajo la supervisión de un especialista.

Virtudes
Junto a su poder adelgazante, el té rojo acelera el metabolismo del hígado, favoreciendo la reducción de la grasa corporal y el colesterol.
Depurador, desintoxicante y antidepresivo, estimula también las secreciones digestivas, con lo que facilita la digestión de los alimentos grasos.

Defectos
Su menú resulta muy escaso en proteínas y prolongarlo más allá de cinco días puede generar estados carenciales.
Además, el té interfiere en la absorción de hierro, limitando la capacidad de asimilación del organismo hacia este mineral vital.

PLAN DE CHOQUE - Melón

Desayuno:
Café con leche desnatada o yogur desnatado natural o de sabores + 2 cucharadas de salvado de avena o trigo

Media mañana:
 2 rebanadas de pan integral con mermelada light o queso fresco, pavo o cecina

Comida:

Melón con jamon : melon libre jamon serrano un par de lonchas sin grasa
Infusión de cola de caballo o fucus, si no se dispone pues tomar te verde o rojo

Merienda:
Melón libre
1 yogurt natural o desnatado

Cena:

Ensalada variada con queso fresco
Melón con jamon: melon libre y un par de lonchas de jamon serrano sin grasa
Infusion de cola de caballo o fucus, si no se dispone pues tomar te verde o rojo

LOS ALIMENTOS - Alimentos que sacian

El aparato digestivo al cabo de aproximadamente 20 minutos, genera un reflejo de saciedad que consiste en el envío de una señal nerviosa al cerebro por parte del estómago. En ese momento éste desactiva el ansia de comida.

Para lograr que estos efectos naturales trabajen y ayuden a mejorar la silueta, se puede recurrir a alimentos y productos que reducen la sensación de apetito activando la saciedad y cerrando el paso a comidas calóricas.

Fibra

La fibra actúa como una esponja. Al hincharse en el estómago produce un efecto de hartazgo y además, reduce la absorción de las grasas y azúcares de otros alimentos.

Este carbohidrato está presente en el pan, los cereales integrales, las legumbres, las frutas, las hortalizas y los frutos secos. No sólo mejora el tránsito intestinal y previene el estreñimiento sino que además, tiene un valor energético nulo, lo que ayuda a adelgazar de dos modos. Por un lado, ayuda a reducir la ingestión calórica, ya que las comidas que contienen fibra son menos grasas y poseen por tanto menos calorías. Por otro, como este alimento se hincha en el estómago como si fuera una esponja, produce un efecto de saciedad y reduce automáticamente las ganas de comer.

Es recomendable tomar 30 gramos de fibra al día. No conviene pasarse ya que en exceso dificulta la absorción de los minerales. Además es preferible ir incrementando su consumo de forma gradual para que se habitúe el organismo, hasta llegar al máximo recomendado. Por otro lado, hay que tomar gran cantidad de líquido, preferiblemente agua, ya que la fibra la absorbe en abundancia; de no hacerlo, se puede llegar incluso al estreñimiento.

Carbohidratos complejos

La fibra es un hidrato de carbono de tipo vegetal, pero también existen otros carbohidratos complejos que son digeribles, energéticos y que, además, generan sensación de llenura. Son el almidón, que se encuentra en las patatas y demás tubérculos, los cereales, las legumbres o la pasta, y el glucógeno de origen animal, presente en la carne y el pescado.

La diferencia de estos carbohidratos de los denominados simples, como son todos los que poseen azúcar, reside en que los complejos se asimilan durante varias horas y mantienen estables los niveles de glucosa, lo que facilita el no tener sensación apetito.

Otros aliados

Además de las comidas y técnicas que ayudan a saciar el hambre, existen otros aliados eficaces que son los llamados suplementos saciantes. Estos suplementos no adelgazan por sí solos pero, siempre y cuándo se tengan unos hábitos alimenticios y un tipo de vida sano ayudan a no engordar, ya que su principal función es reducir el hambre.

No tienen efectos secundarios ni compuestos químicos, se venden en herbolarios, dietéticas o farmacias y no es necesario presentar receta médica. Sin embargo, pueden producir algunos trastornos cuando se toman dosis altas o durante periodos prolongados, por lo que es recomendable leer bien los prospectos y tomarlos bajo supervisión de algún especialista.

Agua

¿Se puede tomar en grandes cantidades a lo largo del día sin engordar un solo gramo. Ingerida antes de comer, el agua produce rápidamente una sensación de saciedad que ayuda a no ingerir otro tipo de alimentos ya que llena el tubo digestivo, aunque sólo sea por un tiempo limitado. Se puede decir por tanto, que es un adelgazante indirecto. Aunque tomar agua entre las comidas ha estado contraindicado durante años, ahora los expertos contradicen esta opinión.

Fuente: Alimentacion sana

DIETA - PERDIDAS DE + DE 10 KILOS

Es una dieta preparada para la perdida de mas de 10 kilos, estricta pero segura, sin prescindir de ningún nutriente necesario, siempre recordando que sería bueno un seguimiento por un medico de cabecera o nutricionista

Lunes

Desayuno

• 1 yogurt natural o desnatado
• 1 rebanada de pan integral
• 1 porción de queso desnatado

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 porción de carne de ternera, buey (no cerdo)
• 1 bol de ensalada variada
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche o una gelatina

Cena

• 1 taza de arroz con verduras y una cucharadita de mayonesa dietética
• 1 fruta fresca

Martes

Desayuno

• 1 café con leche
• 2 rebanadas de pan integral con queso desgrasado para untar

Media mañana

• 1 yogurt desnatado

Almuerzo

• 1 filete de pescado
• 1 plato de verduras cocidas
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 café con leche desnatada
• 1 rebanada de pan integral con una porción de queso desgrasado y 1 rebanada de tomate

Cena

• 1 tortilla francesa con pavo o jamon york
• 1 fruta fresca

Miercoles

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1/4 de pollo
• 1 plato de pure de calabaza
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 yogurt con cereales
• 1 rebanada de pan integral con queso desgrasado para untar

Cena

• Ensalada de arroz mezclada con vegetales crudos o cocidos
• 1 fruta fresca

Jueves

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan con mermelada dietetica

Media mañana

• 1 yogurt desnatado

Almuerzo

• 1 plato de verduras cocidas, o un pure
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 cafe con leche desnatada o una gelatina

Cena

• 1 tortilla francesa con espinacas
• 1 ensalada de tomate
• 1 fruta fresca

Viernes

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan integral con 1 porcion de queso desgrasado y tomate

Media mañana

• 1 yogur desnatado

Almuerzo

• 1 porcion de quiche de pavo y verdura
• 1 bol de ensalada variada
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 cafe con leche desnatada
• 1 rebanada de pan integral con mermelada dietetica

Cena

• 2 rodajas de pescado blanco con tomate
• 1 fruta fresca

Sabado

Desayuno

• 1 vaso de jugo de naranja
• 1 cafe con leche desnatada
• 1 fruta fresca

Media mañana

• 1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 caldo desgrasado
• 1 ensalada variada con 4 cucharadas arroz integral y una cucharadita de aceite
• 1 fruta fresca

Merienda

• 1 cafe con leche desnatada
• 1 fruta fresca

Cena

• 1 caldo desgrasado
• 1 ensalada de frutas
• 1 gelatina dietetica

Domingo

Desayuno

• 1 cafe con leche desnatada
• 1 rebanada de pan integral con jamon york, pavo o cecina

Media mañana

• 1 gelatina dietetica

Almuerzo

• 1 plato mediano de raviolis con salsa
• 1 bol de cerezas naturales

Merienda

• 1 yogurt desnatado
• 1 fruta fresca

Cena

• 1 filete de pescado
• 1 ensalada variada
• 3 mitades de melocoton

* Siempre que se tenga la necesidad de comer algo mas se puede añadir una pieza de fruta mas al dia o una gelatina. No abusar del pan , aunque sea integral no consumir mas de la cantidad indicada

TABLA DE CALORIAS

TABLA DE CALORIAS POR ALIMENTOS CASI COMPLETA

ACEITES Y GRASAS	CANTIDAD	KCAL.
Aceite de oliva	1 cucharada sopera 10g	90
Aceite de coco	1 cuchara sopera 10g	135
Aceite de higado de bacalao	1 cucharada sopera	130
Aceite de germen de trigo	1 cucharada sopera	89
Aceite de girasol	1 cucharada sopera	90
Mantequilla C/Sal	1 cucharada sopera	77
Mantequilla S/Sal	1 cucharada sopera	76
Manteca de cerdo	100g	879
Margarina	100g	720
BEBIDAS ALCOHOLICAS	CANTIDAD	KCAL.
Aguerdiente	1/2 copa 100 ml	231
Cerveza	1 jarra 240 ml	101
Champagne	1 copa 100ml	85
Sidra	1/2 copa 100ml	50
Coñac	1/2 copa 50 ml	125
Vermut dulce	1 copa 35 ml	50
Vermut seco	1 copa 40 ml	40
Vino blanco	1 copa 100 ml	85
Vino rosado	1 copa 100 ml	74
Vino tinto	1 copa 100 ml	65
Vodka	1/2 copa 30 ml	72
Whisky	1 copa 100ml	240
CAFES YZUMOS	CANTIDAD	KCAL.
Café c/azucar	1 tacita 50ml	26
Zumo de naranja natural	1 vaso 200ml	74
Zumo de limon natural	1 vaso 200ml	74
Zumo de melocoton natural	1 vaso 200 ml	64
Zumo de tomate natural	1 vaso 200 ml	23
REFRESCOS	CANTIDAD	KCAL.
Coca-cola	1 lata 350 ml	137
Fanta	1 lata 350 ml	189
Sprite	1 lata 350 ml	115
CONDIMENTOS	CANTIDAD	KCAL
Azucar blanco refinado	1 cucharita rasa 10 gr	48
Ajo	1 diente 5 gr	7
Comino	1 cucharita rasa 6 gr	3
Curry	1 cucharita rasa 6 gr	11
Mostaza	1 cucharita rasa 10 gr	8
Paprica	1 cucharita rasa 6 gr	20
Vinagre	1 cucharita sopera 10 gr	2
Caldo de carne Maggi	1 pastilla	33
FRUTAS	CANTIDAD	KCAL
Almendras	10 unidades 100g	640
Avellanas	10 unidades 100g	633
Castañas asadas	100g	340
Cerezas	10 unidades 100g	60
Ciruela fresca	100g	47
Chirimoya	100g	82
Frambuesa	100g	66
Guinda 100	100g	63
Higos	100g	68
Higos secos	30g	60
Kiwi	Unidad	46
Naranja	Unidad	51
Lima	2 Unidades 100g	51
Limón	Unidad	12
Manzana	100g	58
Melón	1 trozo medio 160g	60
Naranja dulce	100g	42
Nectarina	Unidad 100g	64
Pera	Unidad 100g	56
Piña	100g	52
Plátano	100g	122
Melocotón	Unidad 150g	63
Uva blanca	100g	76
Uvas pasas	1 cucharada sopera 20g	60
PASTAS	CANTIDAD	KCAL
Canelones	Unidad 100g	133
Spaguettis hervidos	1 Plato 160g	233
Macarrones hervidos	1 Racion 100 g	154
Tallarines hervidos	1 Plato 160g	456
Macarrones con salsa de tomate	1 racion 100	104
Raviolis de carne	1 racion 100g	288
Tortellinis de carne	1 plato 250g	931
CARNES Y AVES	CANTIDAD	KCAL
Bacon frito	2 lonchas finas 20 g	97
Bistec de cerdo	1 unidad 150 g	360
Cabrito	100 g	357
Buey cocido	100g	235
Buey asado	100g	288
Cordero	100g	122
Chuleta de cordero asada	100g	356
Chuleta de cerdo	100g	356
Costillas de cordero	100g	352
Costilla de cerdo	150g	390
Muslo de pollo	100g	144
Muslo de pollo asado c/piel	100g	110
Muslo de pollo asdo s/piel	100g	98
Muslo de pollo hervido	100g	110
Higado de buey frito	100g	210
Higado de cordero	100g	196
Higado de pollo	100g	124
Higado de cerdo	100g	264
Higado de ternera	100g	256
Pollo hervido	100 g	220
Pollo hervido s/piel	100g	188
Pollo a la parilla	100g	146
Lomo de cerdo	100g	362
Pato asado c/ piel	100g	320
Pato asado s/piel	100g	191
Pechuga de pollo asada	100g	109
Pechuga de pollo asada s/piel	100 g	98
Pechuga de pollo hervida	100g	109
Perdiz asada	100g	206
Pierna de cabrito asada	100g	357
Pierna de cordero asada	100g	194
Jamon de cerdo asado	200gr	393
Tocino ahumado	20g	138
Ternera hervida	100g	230
Ternera asada	100g	231
Ternera guisada	100 g	256
HUEVOS	CANTIDAD	KCAL
Huevo	Unidad	78
Huevo crudo	Unidad	76
Huevo frito	Unidad	108
Clara de huevo cocida	Unidad	13
Clara de huevo frita	Unidad	22
Yema de huevo frita	Unidad	85
Tortilla francesa 1 huevo 104	1 huevo	104
PESCADOS Y MARISCOS	CANTIDAD	KCAL
Atún en aceite	1 Cuchara sopera	56
Bacalao a la parrilla	100g	110
Caviar	100g	29
Gallo	100g	109
Langosta cocida	Unidad 200g	196
Langostinos	8 Unidades 100g	112
Lenguado a la parrilla	100g	90
Calamares a la romana	100g	190
Merluza hervida	100g	97
Mero	100g	96
Mejillones al vapor	100g	79
Ostras	3 Unidades 100g	81
Róbalo	100g	72
Salmón ahumado	100g	204
Sardinas	2 Unidades 100g	134
Sardinas en aceite	3 Unidades 100g	298
Caviar	100g	29
LÁCTEOS	CANTIDAD	KCAL
Crema de leche	1Cuchara sopera	37
Leche con chocolate	1 vaso 150 ml	185
Leche condensada	1 Cuchara sopera	66
Leche desnatada	1 vaso 200ml	70
Leche entera	1 vaso 200ml	96
Leche semidesnatada	1 vaso 200ml	96
Nata	1 Cuchara sopera	42
Cuajada	1Cuchara sopera	52
Yogur desnatado	Unidad	126
Yogur natural	Unidad	138
QUESOS	CANTIDAD	KCAL
Cemembert	50g	136
Ementhel	30g	85
Gorgonzola	30g	119
Gruyere	25g	93
Motzarella	15g	47
Parmesano	30g	115
Requeson	1 cuchara sopera	60
Roqueford	25g	100
Crema de queso	1 cuchara sopera	25
Fundido	35g	124
SOPAS Y CREMAS	CANTIDAD	KCAL
Crema de esparragos	1 plato 250 ml	159
Crema de champiñones	1 plato 250ml	216
Sopa de Cebolla	1 plato 250ml	173
Sopa de Tomate	1 plaro 250 ml	88
Sopa de Vegetales	1 plato 250 ml	72
VERDURAS Y LEGUMBRES	CANTIDAD	KCAL
Acelgas hervidas	180g	30
Alcachofas hervidas	Unidad 120g	60
Arroz blanco hervido	1 cucha sopera 20 g	26
Berenjenas	Unidad 250 g	489
Cebolla hervida	Unidad 100g	41
Escarola	20g	7
Habas hervidas	80g	100
Lentejas hervidas	1 cuchara sopera 20g	39
Navos	100g	35
Pimiento verde	2 unidades 100g	29
Rabanitos	100g	16
Tomate	Unidad 100g	20
Pepino	Unidad 100g	5